Bu kurs, metabolizmamızın ve fizyolojimizin düzgün bir şekilde hayatımıza devam edebilmemiz için gerek duyduğu "uyku", uyku esnasında yaşadıklarımız, rüyalar ve dahasını işlemektedir. Bu konuda akademisyenlerimizin yazdığı, anlaşılır ve halkın her kesimine hitap eden kitap ve araştırmalardan istifade edilen dersler, size hayatınızın sonuna kadar kesinlikle gerekli bilgileri sunmakta. Daha güzel uyumak, uyuma ritmi, uyku gerekliliği, araştırma, örnek ve sonuçlar, uyku süresi, rüyaların etkileri ve daha fazlası bu kursta.
Uykunun ne şekilde sağlıklı bir uykuya çevrilebileceğini bilmek, kaliteli bir uyku ve dinlenmek anlamına gelmekle, bu kursta birçok formülü anlayarak öğreneceksiniz.
Günümüzün hızlı dünyasında, iyi bir gece uykusu bir tür hoşgörü haline geldi. İş, ev işleri, sosyal zaman ve eğlencenin ardındaki öncelikler listemizde.
Ancak, uyku bir lüks olmamalıdır. Fiziksel ve zihinsel sağlığınız için yiyecek ve su kadar önemlidir.
Vücudun uyku ihtiyacı nispeten yeni bir araştırma alanıdır. Bilim adamları, uyku sırasında vücuda ne olduğunu ve sürecin kendisinin neden bu kadar önemli olduğunu araştırıyorlar. Uykunun aşağıdakiler için gerekli olduğunu biliyoruz:
kritik vücut fonksiyonlarını sürdürmek
enerjiyi geri kazanmak
kas dokusunu onarmak
beynin yeni bilgileri işlemesine izin vermek
Ayrıca vücut yeterince uyumadığında ne olduğunu da biliyoruz. Uyku yoksunluğu, aşağıdakileri yapma yeteneğinizi bozmak da dahil olmak üzere bir dizi zihinsel ve fiziksel soruna neden olabilir:
açıkça düşünmek
odak
tepki
duyguları kontrol etmek
Bu, işyerinde ve evde ciddi sorunlara neden olabilir.
Kronik uyku yoksunluğunun diyabet, kardiyovasküler hastalık, obezite ve depresyon gibi ciddi sağlık sorunları riskini artırdığı gösterilmiştir. Ayrıca bağışıklık sisteminizi de etkileyerek vücudunuzun enfeksiyonlara ve hastalıklara karşı savaşma yeteneğini azaltır.
Sağlıklı uyku, vücudunuzu (ve beyninizi) daha iyi, daha uzun ve daha fazla onarıcı aksama süresine sahip olmak için kandırmaya başlayabilir. İşte uyku kalitesini ve uyku süresini artırmak için birkaç fikir:
Bir uyku rutini oluşturun
Düzenli bir yatma saatine sahip olmak ve buna bağlı kalmak, vücudunuzu daha iyi uyuması için eğitebilir. Hafta sonları, tatiller ve tatillerde bile bir programa bağlı kalın.
Kabarık aile üyelerinizle uyumaya bayılıyor olabilirsiniz, ancak araştırmalar, hayvanlarının onlarla uyumasına izin veren evcil hayvan sahiplerinin daha fazla uyku bozukluğu yaşadıklarını ve daha düşük kaliteli uyku aldıklarını gösteriyor.
kafeini kes
Sadece gün içinde içseniz bile, uyarıcı, gece gözlerinizin kapanmasını engelleyebilir.
Kafein içeren yiyecek ve içecekleri öğleden sonra tüketmeyin. Bu şunları içerir:
Çay
alkolsüz içecekler
çikolata
telefonunu bırak
Yatmadan en az bir saat önce tüm elektronik cihazları kaldırmaya yemin edin. Parlak ışıklar beyninizi uyarabilir ve bu da uykuyu zorlaştırabilir.
Bir gece içkisine hayır deyin
Televizyon izlerken şarabınızı yudumlarsanız, alışkanlıktan kurtulmanın zamanı gelmiş demektir. Bunun nedeni, alkolün beyin dalgalarınıza ve doğal uyku düzeninize müdahale etmesidir.
Gece boyunca uyusanız bile, dinlenmiş hissederek uyanamazsınız.
Bu kursta sunulan bilgiler sürekli güncellenmektedir. Alacağınız Udemy sertifikasının size hayatınızda ve kariyerinizde, kendinizi geliştirmesinin yanında çok fırsatlar sunacağını biliyoruz. Bu kurstaki bilgilerin öğretmenleriniz, akademisyenlerimiz ve uzman teknik ekibimizce sürekli olarak eklenerek derslerin arttırılması, sık aralıklarla kursunuzu kontrol etmenizi gerektirir. Ömür boyu ulaşımız olan bu kurs, bu sayede size daha güncel ve farklı yaklaşımdaki bilgileri sunmaya devam edecektir.
