فى هذا الكورس المبسط سنتعلم عشرون طريقة للتغلب على التسويف وبناء عادات فعالة للانجاز وتحقيق الاهداف. كلنا نعانى من التسويف ويجب معرفة طرق بسيطة وفعالة لمقاومة التسويف ووقف اهدار الوقت والهروب من المهام لتحسين المستقبل وتحقيق الاهداف وسنتعلم ايضا فى هذا الكورس :

1. تعلم كيف تتغلب على التسويف وتنجز الاعمال بشكل مبسط

2. تعريف التسويف واسبابه

3. فهم مبسط لطبعة عمل المخ فى التعامل مع المهام والتسويف

4. كيف يمكن بناء عادات فعالة لمقاومة التسويف

5. تعلم خمسة اساليب فعالة لأنجاز المهام الكبيرة

6. تعلم ستة اساليب فعالة لأنجاز المهام الصعبة

7. تعلم سبعة اساليب فعالة لأنجاز المهام المملة

8. ماهى التحضيرات المسائية اللازمة للاستيقاظ مبكرا

9. البرنامج الصباحي الفعال لرفع الانتاجية

10. كيف نصنع نظام حياة يقاوم التسويف ويرفع الانتاجية

11. كيف نحافظ على مستويات الطاقة والنشاط طوال اليوم

12. كيف نقوم بكتابة مذكرات يومية بسيطة لرفع الانتاجية

13. تعلم كيف تسامح نفسك وتخطط للتحسين المستمر

كما يعد التسويف إحدى العقبات الكبرى التي تعوق الكثيرين عن التغيير الإيجابي. وتشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين اعتادوا على التسويف والمماطلة أقل قدرة على الحصول على وظائف ثابتة، ويتقاضون رواتب منخفضة، إذ يتقاضى المسوفون رواتب أقل بنحو 14 ألف دولار على الأقل من زملائهم الذين يستبقون المشاكل قبل وقوعها.

ويجد المسوفون صعوبة في تخصيص الوقت لممارسة التمرينات الرياضية، لأنهم دائما يرجؤون النشاط البدني لوقت لاحق. وربطت الدراسات بين الاعتياد على التسويف وبين ارتفاع مستويات القلق والتوتر، بسبب الفوضى الناتجة عن التهرب الدائم من تنفيذ المهام الضرورية.

وخلصت دراسات أخرى إلى أن المسوفين أكثر عرضة للإصابة بالأمراض المزمنة، منها أمراض القلب والأوعية الدموية.