¡ Bienvenido en el curso el más completo sobre la musculación sin material !

En este curso podrás aprender como entrenarte solo con el peso de tu cuerpo, en un espacio restringido, desde tu casa o desde cualquier lugar.

¿ Qué voy a encontrar en este curso ?

- Métodos de entrenamiento desde tu casa

- Ejercicios y Rutinas para hombros : fuerza, resistencia, definición muscular, hipertrofia

- Ejercicios y Rutinas para bíceps : fuerza, volumen

- Ejercicios y Rutinas para triceps : fuerza, hipertrofia, definición muscular

- Ejercicios y Rutinas para antebrazos : fuerza, resistencia, definición muscular

- Ejercicios y Rutinas para pectorales : fuerza, volumen, resistencia, definición muscular, explosividad

- Ejercicios y Rutinas para espalda : fuerza, resistencia, definición muscular

- Ejercicios y Rutinas para lumbares : fuerza, resistencia

- Ejercicios y Rutinas para glúteos : fuerza, volumen, definición muscular

- Ejercicios y Rutinas para piernas y gemelos : fuerza, definición muscular, resistencia, volumen

- Rutinas integrales Full body de 40, 50 y 60 minutos

- Rutinas intensas de 40 minutos para la parte alta del cuerpo

- Rutinas intensas de 40 minutos para la parte baja del cuerpo

Al practicar este curso, disfrutarás:

• Conocer los principios de entrenamiento que lo capacitarán para ser físicamente poderoso

  
  

• Intensificar tu fuerza

  
  

• Incrementar tu resistencia

  
  

• Aumentar tu flexibilidad, tu movilidad

  
  

• Desarrollar el cuerpo armonioso que deseas

  
  

• Sentirte mejor, más enérgico

  
  

• Desestresarte al reenfocarte en el esfuerzo físico

  
  

• Desarrollar tu capacidad pulmonar, cardiorrespiratoria

  
  

• Tener glúteos firmes y bien redondeados.

  
  

• No solo tener abdominales marcados, sino funcionales y potentes

  
  

• También recuerdar que el deporte es uno de los mejores (¿quizás el mejor?) Tratamientos contra la depresión.

¿ Cuales son las ventajas de entrenar sin material ?

• Entrenar al peso corporal te permite seguir siendo un atleta libre. No es necesario ir al gimnasio o invertir en equipos costosos, solo usas tu peso corporal para entrenar.

• Practica tu sesión de musculación donde quieras, ya que no depende de los horarios de un gimnasio, uno no se avergüenza de las miradas de los demás ni molesta el precio de una suscripción exorbitante.

• Los ejercicios de entrenamiento con peso corporal son poliarticulares, es decir, solicitan simultáneamente varias cadenas musculares. Ninguna parte del cuerpo se olvida. Varios músculos se fortalecen durante un solo ejercicio. Obtienes una musculatura armoniosa mientras desarrollas una fuerza útil, llamada funcional.

  
  

• Trabajar con el peso corporal es algo bueno si deseas tener una buena preparación deportiva, porque te empuja a usar los llamados movimientos "funcionales", realizados en tu rutina deportiva diaria. Disparar, empujar, levantar, saltar, cargar, lanzar, correr, mantener ... son todas las acciones que realizas todos los días. Tienes que dominar tu cuerpo y manejar tu propio peso para realizar estos movimientos. Eres lo suficientemente pesado como para generar un trabajo muscular efectivo.

• Desarrolla eficazmente tus cualidades atléticas para un mejor rendimiento en tu deporte preferido. A diferencia de las máquinas, tendrás un mejor rendimiento haciendo ejercicios de peso corporal, para saltar más alto o correr más rápido, etc.

  
  

• El entrenamiento en peso corporal permite un trabajo efectivo en pliometría. Tus cualidades físicas se mejoran sin recurrir a ningún material.

  
  

• Con el entrenamiento en peso corporal también se realiza un trabajo eficiente en isometría. Mientras estás inmóvil, sientes que tus músculos se contraen. Durante un ejercicio estático, siente que la cintura abdominal se contrae, las piernas y los músculos de la parte superior del cuerpo se tensan. Mejoras tu capacidad de resistir los músculos. Gracias a un trabajo con el peso corporal, puede enfrentar una multitud de solicitaciones musculares y contextos deportivos. Refuerza tu mente y tu voluntad.

• Permite reforzar las articulaciones, los tendones, los huesos : así te harás más resistente ante un accidente. Trabajar con el peso del cuerpo previene lesiones.

• Mejora tu capacidad cardiorespiratoria.

¿Por qué el deporte es esencial en tu vida?

Sabemos que la actividad física es buena para la salud, a menudo lo hemos escuchado.

Pero, para ser más específicos, el deporte, ¿para qué sirve realmente, excepto para ser más fuerte, más estético, más resistente?

1) El deporte previene enfermedades

Osteoporosis, lumbago, reumatismo, cáncer ... Una actividad regular lo mantendrá alejado de estas enfermedades que pudren las vidas de nuestros adultos mayores.

De hecho, generalmente nos damos cuenta de la importancia de nuestra salud cuando nos enfermamos o sufrimos repentinamente. Uno se dice "flaco, ¿qué bien que estaba antes, por qué me quejaba? ".

Para los más jóvenes, el deporte fortalece todos los órganos, permitiendo además tener un sistema inmunitario más efectivo. Adiós grasas incomodas, problemas respiratorios, problemas de eliminación.

El deporte te mantiene en forma de manera duradera y constante.

2) El deporte cura enfermedades

¿Te sientes decaido o con bajo animo de vez en cuando?

Depresión, ansiedad, pánico ... estos trastornos psicológicos tienen un remedio físico. El deporte permite al cuerpo liberar serotonina, encefalinas: son neuromediadores que nos hacen sentir bien, muy bien.

¿Tienes pensamientos que dan vuelta en tu cabeza? Te aflige un dolor? ¿El remordimiento te atrapa? Deshágate de esta energía vil al disfrutar de un deporte. Transpirar. Purificar las emociones a través del deporte es algo que deberían enseñarnos en la escuela.

3) El deporte te hace vivir más tiempo

Pregunta a nuestros mayores quién lo confirmará: la vida pasa muy rápido.

Si quieres que no vaya demasiado rápido, quieres lograr tus proyectos, lograr algo grande, hermoso, saludable, próspero, recuerda que solo el deporte te dará energía y tiempo de hacerlo.

4) El deporte da confianza en uno mismo

Ver los resultados rápidos con una pratica constante es un sentimiento muy hermoso.

La comodidad de tener un cuerpo más funcional y estetico se hará sentir y percibir por los demás.

Estamos en una sociedad de la imagen, de lo visual, y tan pronto como hacemos deporte, nuestro entorno, consciente o inconscientemente, nos presta más atención, el subconsciente sabe reconocer una morfología deportiva o sedentaria.

5) El deporte mejora la mente

El deporte nos permite progresar en nuestro rendimiento cognitivo, nuestra concentración, nuestra memoria, nuestra atención ... El estado físico también determina cómo pensamos, qué tan rápido pensamos, qué tan eficientemente calculamos y administramos los datos.

6) El deporte es la mejor cura para el insomnio

Sé de lo que estoy hablando, he sido insomne ​​durante 12 años, con píldoras de todos los colores, escáner cerebral, terapia de luz, etc.

De hecho, tenía demasiada energía. Los insomnes no son personas enfermas, no dormir no es una enfermedad, es un síntoma. Una señal de que tienes una energía desbordante, que se convierte en pensamientos por la noche, en una enorme imaginación, en una creatividad incesante. Canalizando este excedente de energía a través de una actividad física intensa, HIIT, cardio equilibrado es lo mejor que puede hacer para descansar la mente.

7) El deporte permite trascenderse

Ir más allá, ir más allá de nuestra zona de confort, ir más allá de nosotros mismos, regresar en el momento del dolor/placer con éxtasis ... Para saborear la vida, el placer intenso y natural.

Estas son las promesas cumplidas del deporte. A veces están esperando, pero siempre estarán allí, una vez que el cuerpo esté despejado por la respiración, el sudor y el esfuerzo.

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