Приветствую всех на занятии по системе пилатес! Мой авторский курс состоит из тренировок, где собраны "сливки" из лучших проверенных упражнений для здоровья, пластики, силы и бодрости тела. Курс содержит практические занятия в формате видео с объяснениями и подробными инструкциями. В дополнение к видеоматериалу также идет лекция - теория о системе Пилатес и ее особенностях.
Комплекс Пилатес рассчитан на уровень Начинающий-Средний. Данный курс включает в себя основные лекции-видеоматериалы:
Пилатес. Разминка или Базовая тренировка + Планка для укрепления мышц кора.
Пилатес. Тренировка для прокачки ног и бедер.
Пилатес. Комплекс для пресса. Проработка кора.
Пилатес. Проработка спины и растяжка всего тела.
Комплекс Пилатес растяжка всего тела.
Лекция 6 - теория. История, особенности и характеристики системы Пилатес.
Какие упражнения и комплексы Вы можете найти в курсе?
Тренировка - проработка - разминка всего тела с элементами суставной гимнастики - разработка шейно-плечевого отдела, рук, мышц пресса, боковой части корпуса, разминка тазового отдела.
Самомассаж стоп с помощью теннисного мячика.
Протяжка мышц спины и позвоночника с помощью упражнения "Собака мордой вниз - собака мордой вверх". Прогибы позвоночника в среднем и поясничном отделе. Раскрытие плечевого отдела.
Планка 1 минута и 30 секунд для укрепления кора. Время планки может быть уменьшено в зависимости от самочувствия и физической подготовки.
Комплекс на укрепление всех основных мышц бедер и ягодиц. Включены элементы для разработки тазобедренных суставов.
Проработка мышц пресса (боковых, средних) в позиции лежа на спине, растяжка мышц после работы.
Растяжка подколенных суставов, тазобедренных суставов, задней поверхности бёдер и ног в позиции сидя на полу.
Растяжка внутренней поверхности бёдер.
Растяжение боков.
Прогибы спины для протяжки спины.
В видео дается подробное объяснение к каждому упражнению, разъясняется техника выполнения, включая дыхание. Дыхание рекомендовано иметь постоянное и плавное (вдохи чередуются с выдохами естественно без задержек) или выдох на усилие.
Ритм умеренно - спокойный. Статичная нагрузка дает возможность глубинно проработать мышцы, связки и разработать суставы. Предполагается осознанное обращение внимания на часть тела или мышцу, которая в данный момент задействована. Иными словами мы думаем о том, что делаем и уделяем этому внимание.
Каждый комплекс из перечисленных выше видеоматериалов работает как самостоятельная тренировка или может быть скомбинирована другим силовым комплексом или растяжкой. Каждая тренировка может быть дополнена комплексом на прокачку конкретной части тела или/+ растяжки на ваше усмотрение. Например - делаем 1. Пилатес. Разминка или Базовая тренировка + Планка для укрепления мышц кора. а затем дополняем 2. Пилатес. Тренировка для прокачки ног и бедер. Или выполняем 3.Пилатес. Комплекс для пресса. Проработка кора. и затем работаем на растяжку и проработку мышц спины упражнениями из комплекса 4.Пилатес. Проработка спины и растяжка всего тела. или 5. Комплекс Пилатес растяжка всего тела.
Также комплексы подходят для утренней или вечерней гимнастики.
Подходит для начального и среднего уровня физической подготовки.
Тренировка исключает резкие прыжки, быстрый ритм выполнения упражнений, сильные силовые нагрузки или глубокую растяжку.
Особое внимание уделяем комфортному выполнению упражнений и следуем инструкциям, но также двигаемся по своим ощущениям в теле, так как они у каждого индивидуальны.
После тренировок Вы почувствуете прилив сил и энергии, бодрость тела и силу в теле.
Рекомендую выполнять комплексы на регулярной основе.
Желаю здоровья и удачи!
