Первый 8 недельный курс рассчитан для начинающих, которым важно

получить готовую схему питания под индивидуально подобранный суточный

калораж, без утомительных и непонятных подсчетов БЖУ и калорийности

продуктов. А так же оптимальную систему тренировок с прописанными

упражнениями на все группы мышц.

Цель курса:

Нормализовать и отладить пищевое поведение, понять принципы

термодинамики, привить любовь к спорту и систематическим нагрузкам –

сделать правильное питание и тренировки часть повседневной жизни.

Что вас ждет:

 разбор ваших пищевых привычек и рекомендации по системе питания

 нескучные домашние тренировки 3 раза в неделю длительностью от 20 до 40

минут

 ежедневная проверка вашей эффективности

 еженедельные онлайн встречи

 закрытый чат для общения

 бодрящая мотивация

Курс для вас, если:

 вы уже отчаялись сбросить лишний вес

 сброшенные непосильным трудом килограммы возвращаются снова

 вы хотите похудеть и не набрать вновь

Благодаря курсу вы:

 навсегда избавитесь от 3-5 лишних килограммов

 полюбите свое отражение в зеркале

 обретете уверенность в своей привлекательности

 полюбите фитнес

Состав курса

Курс состоит из 3 блоков:

Питание, тренировки и Дневник отслеживания.

Тренировки:

Оптимально составленная программа, доступные упражнения с видео

сопровождением.

8 недель, 3 тренировки в неделю, 10 упражнений по 4 подхода на 12-15 раз. (2

круга для продвинутых) - 20 или 40 минут. Нагружая все тело за раз, позволяя

развиваться комплексно и восстанавливаться. Нагрузка регулируется

натяженим эспандера.

Итог:

По итогу 8 недель вы получите:

Возможность строить свои тренировки, отлаженную систематичность в спорте,

жизненный тонус, ответственность перед собой, улучшенное общее состояние,

хорошее настроение и высокую самооценку.

Питание:

Закупить продукты на неделю, желательно заранее все взвешивать и

раскладывать по боксам, не держать лишнего, не превышать суточную

калорийность, если менять продукты, то держаться в текущих расчетах

калорийности,

Рекомендации по питанию. Правильное питание – основа стройного и

красивого тела. Мы предоставляем план питания расписанный на 5 приемов

пищи - ежедневно. Необходимо следовать плану и считать ежедневно

количество потребляемых калорий. Рассказать на что обратить внимание.

Фиксировать каждый прием пищи, напитков, даже незначительный. Рассказать

немного как составлен план по питанию

Нужно соблюдать правильность рациона и аналогично вести фиксацию по сьеденным

калориям. Ведь проще не сьесть лишнего чем потом пытать это сжечь на

дополнительных тренировках.

Важность суточной калорийности основа нашего курса,

-Очень важно придерживаться плана по питанию, стараться не переедать, мы

подобрали

- питание – важнейшая составляющая курса. Мы рекомендуем использовать

разработанное меню. Меню сбалансированное по белкам, жирам, углеводам,

клетчатке.